В нынешней ситуации мы все становимся свидетелями чудовищных событий, которые развиваются по нарастающей, – и непонятно, когда и чем закончатся. Мы наблюдаем катастрофу: целый народ и его государство уничтожаются самым бесчеловечным способом, и это горе мы переживаем очень остро и болезненно. Мы чувствуем и причастность к событиям, и это усиливает наше переживание, наполняя нас бесконечным сочувствием и виной.
Иногда мы чувствуем это горе как свое, особенно если у нас есть собственный травматический опыт. Бессознательно актуализировавшись, он превращает чужое горе буквально в свое.
Существуют две реакции людей на катастрофу, которая происходит с другими:
- Отрицание (это происходит не со мной, а где-то далеко, у происходящего есть свои причины, в которых я не разбираюсь, они сами виноваты и т. д.);
- Переживание сильных эмоций при сохраняющейся способности видеть реальность такой, какая она есть.
В первом случае действует психическая защита, сохраняющая иллюзию внутренней стабильности, – за счет вытеснения тревоги, страха, ужаса потери контроля и пр.
Способность чувствовать чужое горе свидетельствует о зрелости психики, о ее умении смотреть в глаза реальности и испытывать сильные переживания.
С какими переживаниями встречается психика
Вина
Это естественное человеческое чувство, которое возникает в переживании горя. Но в сегодняшней ситуации оно многократно усиливается, поскольку человек чувствует свою причастность к происходящему и ставит себе множество вопросов – как лично я повлиял на события, которые происходят сейчас, был ли я достаточно активен, содействовал ли я текущим военным действиям тем, что платил налоги в стране-агрессоре, был ли я предателем, уехавшим из страны, отказавшись от попыток что-либо сделать, чтобы не допустить катастрофу и т.д. В психологии существует понятие «чувство вины выжившего», когда за происходящее или произошедшее человек казнит себя за то, что допустил, не спас и т.д.
Катастрофическое переживание насилия
Существует понятие «травма свидетеля», когда человек лично сталкивается с чужой трагедией. Сегодня с развитием СМИ мы становимся свидетелями многочисленных шокирующих кадров и видео катастрофы, происходящей с другим народом. Учитывая, что эти бесчеловечные дегуманизирующие поступки совершают люди, с которыми еще недавно мы чувствовали общность, риск получения травмы становится сегодня очень высоким. Все зависит от стрессоустойчивости психики, но в сегодняшней ситуации мы чувствуем себя особенно уязвимыми, в т.ч. потому, что катастрофа приобретает все больший масштаб.
Страх
Эмпатическое вчувствование может привести к сильному страху, что такое возможно и в отношении меня.
Беспомощность
Мы чувствуем, что никак не можем повлиять на события.
Ярость
Мы направляем ее на виновников катастрофы, но вкупе с беспомощностью ярость становится разрушительной для нас самих.
Все эти чувства естественны, они в норме присутствуют у всех, мы сопереживаем горю страдающих людей и чувствуем его как свое. Но часто чувства, не находя выхода, оборачиваются против нас самих, лишая способности справляться.
Симптомы травматического переживания
Но как понять, нормально ли ваше состояние или ваша психика не справляется?
- Вы чувствуете нехватку энергии, усталость.
- У вас снизилась концентрация.
- Вы замечаете нарушения сна, появились головные боли.
- У вас нарушился аппетит.
- Появились нарушения деятельности различных внутренних органов.
- Появилась повышенная раздражительность.
- Вы стали часто ссориться.
- У вас появляются или усиливаются зависимости – алкоголь, наркотики, игровые зависимости, переедание и пр.
И что делать?
Если вы чувствуете, что переживания разрушают вашу психику, влияют на ваше здоровье, активность и работоспособность?
Важно чувствовать свои эмоции и по возможности направлять их в здоровое русло: помогать страдающей стороне и таким образом внутренне дистанцироваться от агрессора, делать пусть маленькие, но от того не менее важные шаги. Это может быть посильная помощь и поддержка нуждающихся людей в вашем окружении, волонтерская деятельность, где любое, даже минимальное, участие способствует поддержке страдающему народу и его государству.
- Попробуйте расширить свое социальное взаимодействие за счет единомышленников со всего мира.
- Позаботьтесь о себе – составьте здоровый режим дня, в котором есть время для физической активности и отдыха.
- Уменьшите нагрузку от новостных ресурсов, например, с помощью выделения конкретного времени для чтения новостей.
- Если вы чувствуете, что вы не справляетесь, можно обратиться к специалисту, чтобы остановить внутренний разрушительный процесс.
Надеюсь, все это поможет пережить чужое горе, ставшее своим.
